Το ότι ασκούμαι τακτικά αυτό με βοηθά να διατηρώ το βάρος μου αλλά και να ενισχύω την υγεία, τη μνήμη και την αποδοτικότητά μου. Δείτε τι άλλο μπορεί να σας προσφέρει η άσκηση και βάλτε την στο πρόγραμμα, τώρα!
Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Νέας Νότιας Ουαλίας στο Σίδνεϊ αν ασκείστε 30 λεπτά τη μέρα, θα κρυολογήσετε λιγότερο.
Τι να κάνετε: Όταν δεν έχετε χρόνο για κανονική προπόνηση, βρείτε τρία 10λεπτα διαστήματα άσκησης. Κάντε έντονο περπάτημα, τζόκινγκ στο πάρκο, καθίσματα και προβολές, ανεβαίνοντας ή κατεβαίνοντας τις σκάλες του γραφείου.
Το σώμα σας «αναστέλλει» τις λειτουργίες πιο γρήγορα αν έχετε ασκηθεί, επειδή χρειάζεται να κοιμηθεί για να επανορθώσει τη μυϊκή βλάβη που προκλήθηκε από την άσκηση και να αναπληρώσει την ενέργειά σας.
Τι να κάνετε: Ασκηθείτε αργότερα μες στην ημέρα. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει μέχρι και για τις επόμενες έξι ώρες, πράγμα που πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι σας βοηθά να αποκοιμηθείτε.
Σε μια μελέτη στην επιθεώρηση Journal of Medicine & Science in Sports and Exercise, διαπιστώθηκε ότι τα αυξημένα επίπεδα φυσικής κατάστασης σχετίζονταν με το μεγαλύτερο μέγεθος του ιππόκαμπου, το μέρος του εγκεφάλου που ευθύνεται για τη μνήμη και τη μάθηση. Πιστεύεται ότι η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη ροή αίματος στον ιππόκαμπο, προωθώντας την παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων.
Τι να κάνετε: Ρίξτε το στο χορό. Η απομνημόνευση των βημάτων εξασκεί τον εγκέφαλο, ενώ η κίνηση στο ρυθμό της μουσικής σας βοηθά να ιδρώσετε.
Η ευφορία της άσκησης είναι αληθινή αφού εκκρίνονται ενδορφίνες (οι λεγόμενες ορμόνες της χαράς) στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την απόλαυση.
Τι να κάνετε: Κάντε αεροβική για τουλάχιστον μία ώρα. Παράγουμε ενδορφίνες σε διαφορετικά ποσοστά, αλλά οι περισσότερες έρευνες που σχετίζονται με τη διάθεση έχουν πραγματοποιηθεί σε προπονήσεις που διήρκησαν τουλάχιστον μία ώρα. Αν προτιμάτε τα βάρη, έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα είναι εξίσου αποτελεσματική με συνήθεις φαρμακευτικές αγωγές για τη μείωση της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.
Η άσκηση στέλνει περισσότερο αίμα στον εγκέφαλο, γεγονός που βελτιώνει τη συγκέντρωσή σας. Σε έρευνα του Πανεπιστημίου του Σικάγο διαπιστώθηκε ότι οι φοιτητές που περπατούσαν ή έτρεχαν για 30 λεπτά πριν πραγματοποιήσουν εργασίες που απαιτούσαν «λειτουργική μνήμη», όπως η εξαγωγή συλλογισμών, είχαν καλύτερα αποτελέσματα.
Τι να κάνετε: Δοκιμάστε τάι τσι που απαιτεί να θυμάστε σύνθετες αλληλουχίες και να συντονίζετε τις κινήσεις σας.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ της Αγγλίας διαπίστωσαν ότι η άσκηση μειώνει σημαντικά την παρόρμηση να καπνίσετε ή να φάτε μια σοκολάτα, αφού προκαλεί την ίδια απόλαυση που θα παίρνατε από τη νικοτίνη ή τη ζάχαρη.
omorfamystika.gr
Πρόσφατες δημοσιεύσεις
Συμφωνείτε σίγουρα μαζί μου ότι η καθαριότητα των μαλλιών ξεκινά με το σωστό λούσιμο και χρησιμοποιώντας το κατάλληλο σαμπουάν και μαλακτική μαλλιών, ανάλογα με τον τύπο τους. Για να έχουμε καθαρά και λαμπερά μαλλιά οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να αποφεύγουμε το καθημερινό λούσιμο, ώστε όχι μόνο να τους δίνουμε τη δυνατότητα να ξεκουράζονται, αλλά...
Ενδορφίνες, σεροτονίνη, ντοπαμίνη... Με ποιο τρόπο επηρεάζουν τη διάθεσή μας αυτές οι ορμόνες και νευροδιαβιβαστές και τι μπορούμε να κάνουμε για να αυξήσουμε την έκκρισή τους
Ακόμα και ένα μόνο λεπτό διαλογισμού κάθε μέρα μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας, να μειώσει την ψυχική ομίχλη και να περιορίσει το άγχος. Σε αντάλλαγμα, θα νιώσετε πιο ήρεμοι, αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια. Αυτή η μικρή, αλλά ισχυρή πρακτική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά τα 50, όταν η καθημερινότητα συχνά μοιάζει να σας εξαντλεί.
Οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες μπορούν να μειωθούν φυσικά με μια απλή, καθημερινή ρουτίνα που ενυδατώνει και αναζωογονεί την επιδερμίδα χωρίς επεμβατικές μεθόδους.
Πρόκειται για τις γνωστές ανησυχίες των ερωτικών σχέσεων, όπου γνωρίζουμε έναν νέο σύντροφο, στην αρχή φαίνεται «τέλειος», τελικά όμως αποδεικνύεται ότι δεν ήταν αυτό που περιμέναμε! «Ήταν τόσο καλά όταν είμασταν μαζί! Δεν μπορώ να καταλάβω γιατί άλλαξε στάση απέναντί μου…»
Ας έχουμε λοιπόν στο μυαλό μας πως οι σχέσεις δεν χαλάνε τόσο εύκολα! Αν...